今は、たばこを吸いたくなったら舐める飴やガム、たばこにつける禁煙フィルター、はたまたニコチン中毒に抵抗するような役割のあるサプリメントなど、いろいろな禁煙グッズがあります。禁煙にはこれらを使った方が上手くいくことはもちろんなのですが、まず、禁煙できる方法を書いた本を1冊は購入してみてください。
といいますのも、禁煙グッズというのは道具なんですね。これは体の習慣を改めるのに役立ちます。しかし習慣を改めるというのは、体だけでなく頭の中身も改めていく必要があるのです。禁煙という山を登るのに、登山靴や食料品などの装備（禁煙グッズ）だけでも登ることはできるでしょう。しかし、禁煙という頂に到着するには地図があったほうが確実です。途中で道に迷う心配も激減します。その地図の役割を果たすのが禁煙本なのです。体と脳の両方から禁煙にアップローチすることで、より簡単に確実に禁煙へと歩みを進められます。頑張ってください！！おすすめの本
上記の本の個別解説などなど
禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる (ムックセレクト)アレン カー Allen Carr 阪本 章子
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実際に１週間禁煙出来ています素直なヘビースモーカー向きです。
こんな気持ちは初めて～僕の感想～ 禁煙本の中では1番有名です。初版1995年発行にもかかわらず版を重ね、今もアマゾンの人気ランキングで400番前後をウロウロしているほど。喫煙という洗脳状態から逆に禁煙へとユーモアを交えて洗脳されていく感じでしょうか（笑）。筆者のアレン・カー氏は既にお亡くなりになっていまして、原因は肺ガンだそうです。はやいトコ禁煙しちゃいましょう。 Amazonで詳しく見る by G-Tools 「禁煙」科の医者が書いた7日でやめる本―長く吸ってる人ほどやめられるがまんいらずの禁煙メソッド 最新成果の改訂版 (プレイブックス)
阿部 真弓
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半信半疑で買ってみた長年の夢実現できたいよいよ禁煙をすることに…。～僕の感想～ こちらは禁煙方法の王道ノウハウですね。禁断症状の対処法や失敗しそうになった時にどうしたらよいかなどを、専門の医者が分かりやすく書いているので、心強い味方となってくれるはず。禁煙体験談も抱負に記載。禁煙セラピーに入り込めないあなたにはこちらをおすすめします。 Amazonで詳しく見る by G-Tools イメージ禁煙法 ゆとり禁煙のすすめ [CDつき]
伊豆蔵 潤一
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効果的です本当に喫煙するならこれだ！～僕の感想～ 何か物事に取り組む際に、セルフイメージの高さというのは非常に重要です。成し遂げられる自分をイメージできなければ成功はありません。そんなイメージングを上手く取り入れて禁煙する手助けになります。CDが付属していますので、iPodにでも入れて日々聞けばイメージが強まること間違いなし！？ Amazonで詳しく見る by G-Tools]]>
有害物質の主なものの含有量を
副流煙と主流煙で比較すると、
ニコチン2.8倍、タールは3.4倍、
ベンツピレン（発がん物質）は3.9倍、
一酸化炭素4.7倍、カドミウム3.6倍、
アンモニア46.3倍、窒素酸化物3.6倍
などと驚くべき倍率になっています。
しかも1本のタバコに火がついている時間は、一般的に7分程度といわれていますが、実際にタバコを吸っている時間は合わせて1分ほど。その1分のために7分間副流煙が部屋に放出され、有害物質を放出していることになります。
主流煙が酸性なのに対し、副流煙は強いアルカリ性のため、目や鼻を強く刺激します。そのため、喫煙者でも他人のタバコの煙は嫌な人がほとんどのハズです。自分の火のついたタバコを、吸っていないときは副流煙から顔をそむけるようにして持っていることを見ても明らかです。
副流煙の問題なところは、その刺激臭だけではありません。副流煙が目や鼻、のどの粘膜に当たり、鼻腔を通して肺に吸引されます。それが肺がんにつながるのです。また、一酸化炭素を吸い込むことになるため頭痛も引き起こされます。煙に含まれる一酸化炭素は血液中のヘモグロビンと結びつき、酸素の運搬能力を低下させるので、酸欠状態で頭が痛くなるのです。
そのほか、ニコチンの影響で血管が収縮するために、皮膚の温度が低下し手や足が冷たくなると訴える人もいます。コンタクトレンズをつけている人は副流煙の細かい粒子が眼球とレンズの間に入り込むので、目がとても痛く、かゆくなります。
このような副流煙や環境タバコ煙を、非喫煙者が自らの意思に反して、あるいは意志と無関係に吸わされることを受動喫煙といいます。受動喫煙が体に与える影響はこちらのページで書いています。]]>
受動喫煙の危険は、肺がんのみならず心筋梗塞の発生にも影響していることもわかっています。ある調査では、喫煙者の夫を持つ妻が非喫煙者の場合、非喫煙者の夫を持つ妻より心筋梗塞の死亡率が約15倍も高いという報告があります。一般に副流煙を2秒間吸っただけでも、心拍の増加、血管の収縮が認められます。ですから狭心症の既往のある人は、受動喫煙によって心筋梗塞の発作が引き起こされることがあるので特に注意が必要です。気管支喘息の発作を起こす人も、副流煙が発作の誘引になることがあるので気をつけなければなりません。
受動喫煙が続くと血液中のヘモグロビンに副流煙の一酸化炭素が結合してしまいます。ヘモグロビンは本来は酸素を運ぶ役割をしていますが、一酸化炭素の結合によりその酸素運搬能力が低下してしまいます。そのため、ニコチンや一酸化炭素の悪影響が非喫煙者の全身に及ぶことになるのです。
結果として喫煙者の周囲に長時間いる非喫煙者は、喫煙者当人とさほど変わらない量の発がん物質、心臓血管毒性物質、呼吸器刺激物質などを体内に取り込み、がん、心臓血管病、呼吸器病などが一定の確率で発生することになります。職場や家庭で受動喫煙にさらされ続けると、20人に一人が受動喫煙のために死亡（早死に）します。受動喫煙は肺や心臓の機能に致命的なダメージを与えたり、アレルギー疾患を引き起こすだけでなく、それによって死をも引き起こすのです。
特に子供への影響は大きく、家庭内喫煙のために多くのタバコ病犠牲者が出ています。単身赴任の父親が家族の元に帰ってきて、その父親が子供のいる前で平気でたばこを吸うなどして、それがきっかけで気管支ぜんそくの発作を起こすお子さんなども多いです。
最近は、地球温暖化防止に関心が集まり、環境問題がクローズアップされることが多くなりましたが、タバコの煙は大量のダイオキシンを発生します。主流煙よりも副流煙に数倍多く含まれますが、主流煙でさえ化学工場の焼却炉から出る排煙の10～100倍のダイオキシンを含んでいます。
また、自動車の排気ガスの中には、公害の元である20000～60000ppmもの大量の一酸化炭素が含まれています。ところがタバコの煙にも約40000ppmもの大量の一酸化炭素が含まれているのです。
加えて、タバコの煙の中には排気ガスの汚染で最も問題になっている窒素酸化物も含まれていることも見逃せません。他にも大気汚染物質のアクｊロレイン、ホルムアルデヒト、アセトアルデヒドなどの有害なガス相物質も煙の中に含まれています。閉ざされた部屋で喫煙した場合、部屋の中の汚染度は車で込み合った幹線道路並みに高まるのです。ちなみに1本のタバコは、ドラム缶500本分の空気を汚染しているともいわれています。]]>
なぜ咳や痰が出やすいのでしょう。喫煙の呼吸器系への影響は①気道、②肺胞、③免疫機能への3つに分けられます。たばこの煙に含まれるシアン化水素、ホルムアルデヒト、アンモニア、二酸化窒素などのガスは、気管の線毛の運動を直接的に障害します。そのため吸い込んだ空気中の小さなゴミや細菌などを外に押し出しにくくさせませす。また産生された粘液性分泌物が気道内に停滞しやすくなり、痰が増えるのです。
気道に有害ガスを吹きつける動作を1日に何十回、何百回もくり返すわけですから、気道がやられてしまうのも無理の無いことです。現在喉頭がんも増えてきています。たばこを吸わなければ危険はずいぶん低下するガンです。
また、たばこに含まれる一酸化炭素の作用で血液中のヘモグロビンの酸素供給能力が奪われると歯肉組織の活性化が阻害され、害毒物質の排除も阻害されます。そのため歯周病の回復に必要な組織再生細胞の働きや新生が妨げられるため、線維化によって固くなってしまうのです。
これは喫煙者の前歯部唇側に鮮明に見られます。喫煙習慣が長く、喫煙量の多い人ほどなりやすいもので、美容上の問題でもあります。この歯肉の着色は本人の喫煙ではもちろんですが、周囲のたばこの煙を受ける受動喫煙によっても認められます。両親の喫煙により受動喫煙を受けた小児にはっきりとした歯肉着色のあることが認められました。
この歯周病のリスクファクターとして、生活習慣の中でも喫煙が大きな位置を占めています。喫煙の歯周病へのリスクは、非喫煙者に比べて②～9倍と大きいことが分かりました。また元喫煙者のリスクを見ると、喫煙者の値の約2分の１と低くなり、禁煙すると歯周病のリスクが減少します。
歯周ポケットには、歯石や細菌がたまりやすく炎症をきたすもとになります。歯周ポケット底の歯根面との付着の位置が歯根側に後退する様子は喫煙者に多く見られます。また喫煙量が多いほど後退の程度が深くなり、歯周病が進行しています。
どんなに立派な家でも、土台がもろいとくずれてしまいます。喫煙者は歯ぐきが後退し、支える歯槽骨が溶けてしまうので土台が悪くなり、抜けやすくなるわけです。]]>
つまりたばこは頭の働きをよくしているわけではなく、喫煙者において日頃より低下した頭の働きを元に戻すというものなのです。喫煙者は喫煙を続けていないと、非喫煙者並みの働きに追いつかないということになります。
たばこを吸うと頭の回転がはやくなるのでしょうか。喫煙者にたばこを2本15分間で吸ってもらい、赤、青、黄色など5種類の色で書かれた色を表す漢字を読むという実験です。これをたばこを吸う前と吸った後で、正確に早く文字を読む割合を比較しました。
元を100％とすると、フィルター付きたばこで6％ほど、フィルターの無いタバコで12％近く判断時間が遅くなったという結果が出ています。とっさの判断力が鈍くなっているのでしょう。たばこを一服するたびに頭の回転が遅くなっていきます。ちなみに軽い動作で体を動かした後は、4％ほど上昇しました。
これは、たばこの中のガス相の一酸化炭素が、ヘモグロビンと結合し、本来結合するはずの酸素と結合できていないため、一酸化炭素を含んだ血液が身体をめぐり、脳へも酸素の不足した血液がめぐるため、大脳の酸素不足が作業能率を低下させるからです。
脳の老化に及ぼす喫煙の影響について調べた結果によると、脳の血流はヘビースモーカーで有意に低下しています。脳の酸素不足が続くと年齢とともに始まる脳の萎縮のスピードが早まります。喫煙指数（1日の本数×喫煙年数）の高い人は、CTスキャンで見ると脳の外側部分のすき間が広がり、脳が縮んでいることがよくわかります。これは脳萎縮の現れです。
オランダの調査では、喫煙者は非喫煙者よりも痴呆のリスクは2.2倍、アルツハイマー型の痴呆で2.3倍でした。喫煙はアルツハイマー型と血管性痴呆の両方の危険性を増します。非喫煙者のアルツハイマー病発症の平均年齢は85.5歳ですが、これに対し喫煙者では平均8.6歳、以前喫煙していたグループでも4.1歳も発症年齢が早いことも明らかとなりました。]]>
普通で2～3度、敏感な人では5度も低下します。顔に高価なクリームをつけてマッサージをするのは、血液の流れをよくするためです。ところが一服ごとに反対のことをしているわけです。どんなに高いクリームをつけてもこれでは追いつきません。肌の張りが無くなり、顔色も悪く、カサカサした肌と小じわが増え、細かいしわができます。
さらにたばこによるビタミンC不足もお肌にはよくありません。血中のビタミンCは、20～40歳の男性で非喫煙者の平均が100ml 中0.6～0.9mgであるのに対し、喫煙者の平均が0.3～0.6と非喫煙者の半分しかありませんでした。
喫煙量の多いグループはビタミンCのレベルは低くなっていました。喫煙者は体内でのビタミンCの貯蔵が減っているのです。これは喫煙者のビタミンC吸収率が低下していることと代謝が速くなっていることが原因です。日本ビタミン学界では、喫煙者は非喫煙者よりも1.5～2倍のビタミンCを摂取することを提言しています。
メラニン色素の代謝にもビタミンCが関与しているので、喫煙者にはメラニン色素が沈着しやすくなり、肌が黒ずんだり、シミが目立つことになります。若いうちはまだお肌に自信があるでしょうが、タバコを吸って数年もたった女性はお肌をいたわるようにしなくては後で後悔します。黒ずんだ小じわのある皮膚になってからでは遅いのです。女性の喫煙は特にお肌の美容に影響することを覚えておきましょう。
口紅をつけていない男の人はわかりやすいのですが、唇の色がチアノーゼ状態にもなります。チアノーゼになると皮膚などが青色に変色します。これはたばこを吸って一酸化炭素を吸い込み、血液中のヘモグロビンが本来運ぶべき酸素ではなく一酸化炭素を運んでしまい、酸素不足となってしまったことが原因です。
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